筋肥大におけるレップ数の常識が変化、最新の科学的アプローチとは
筋肥大を最大化させるためのトレーニングにおいて、長年信じられてきた「全種目8〜12レップ」という固定概念が科学的に見直されている。最新の知見では、低重量であっても限界付近まで追い込むことで十分な筋成長が可能であり、重量よりも「失敗地点」への接近度が重要であるとされる。 具体的には、自宅で低重量を用いて行う「100レップ・センチュリオン法」のような手法や、RIR（余力）の概念を用いた強度管理が注目されている。強度の高い低レップによる筋力向上と、高レップによる筋肥大の境界線は曖昧になっており、個々の目的や環境に合わせた柔軟なレップ設定が推奨されている。
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